Pełna lista tego, co dostajesz

Szkolenie wideo (90 min) tłumaczące cały system: bilans energetyczny, białko, elastyczność. Jedyny film, który będziesz potrzebować do końca życia.

Twoje unikalne cele kaloryczne obliczone na podstawie danych i aktywności. Aktualizowane co 4 tygodnie na sesji coachingowej.

Ramowe menu z pizzą, winem i czekoladą wbudowanymi w program. 5 wariantów tygodniowych, makro-przeliczone. Nie musisz gotować z przepisu, to szablon.

Interaktywne narzędzie w panelu członkowskim. Wpisujesz swoje dane i otrzymujesz cele. Zawiera suwak białka i przykładowy dzień żywienia.

Wideo + PDF obalające 8 najpopularniejszych mitów dietetycznych. Oparte na metaanalizach. Zrozumiesz, dlaczego poprzednie diety nie działały i że to nie była twoja wina.

Korekty makro w zależności od fazy cyklu. Uwzględnia zmiany apetytu, energii i nawodnienia. Większość trenerów to kompletnie ignoruje.

Moduł wideo (60 min) zmieniający narrację: z „nie mam siły woli" na „miałam złe narzędzia". Oparte na psychologii behawioralnej.

Protokół utrzymania efektów wbudowany w program (tygodnie 11-16). Twój plan na rok 2, rok 3, rok 10. Jedyna rzecz, której nie daje żaden inny program.

7 mikro-zobowiązań na start, zaprojektowanych tak, żebyś nie mogła zawieść w pierwszym tygodniu. Buduje nawyk zanim pojawi się presja.

Wpisujesz ocenę każdego dnia (0–10). Tydzień z 7/10 to wciąż wygrany tydzień. Wizualny dowód na to, że nie musisz być perfekcyjna. Analiza trendu po 3 tygodniach.

3 kroki do powrotu na tor po złym dniu. Wybierasz przyczynę (stres, emocje, nuda...) i dostajesz spersonalizowaną ścieżkę powrotu. Bez poczucia winy.

Formuły Mifflin-St Jeor z korektami dla aktywności i celu. Suwak białka, wizualizacja makro, przykładowy dzień żywienia. Zapisuje wyniki lokalnie.

Co 2 tygodnie przez 16 tygodni. Pytania, analiza postępów, rozwiązywanie problemów w czasie rzeczywistym. Nagrania dostępne przez 6 miesięcy.

Telegram. Bez wymuszonych postów, bez zdjęć z wagi. Miejsce na małe zwycięstwa i trudne dni, anonimowo, jeśli chcesz. Aktywne przez 16 tygodni.

Indywidualna sesja startowa (30 min). Omawiamy twoje cele, historię dietetyczną i ustalamy spersonalizowane punkty startowe. Tu dzieje się magia indywidualizacji.

15 minut, 5–7 składników, makro-przeliczone. Z listami zakupów. Dla tych, którzy nie chcą gotować, ani udawać, że lubią.

Co zamawiać w 20+ typach restauracji. Wyciągasz na telefonie i zamawiasz bez stresu i liczenia kalorii na serwetce.

Karta do wydrukowania (A5). Metoda HALT: sprawdzasz, czy jesteś Głodna / Zła / Zmęczona / Smutna PRZED jedzeniem. Prosta i natychmiastowa.

Wszystkie materiały, narzędzia i nagrania sesji dostępne przez 6 dodatkowych miesięcy po zakończeniu 16 tygodni programu.