Trening
Full Body 3×/tyg — Plan dla początkujących
12-tygodniowy plan treningowy Full Body 3 razy w tygodniu. Progresja, deloady, ćwiczenia z opisem techniki. Idealny na start.
49 złZobacz →
Żywienie
Jadłospis 1800 kcal — 7 dni
Gotowy jadłospis na tydzień. 1800 kcal, ~130g białka, elastyczne zamiany. Lista zakupów w zestawie.
39 złZobacz →
Mini-kursy
3 zasady fat loss — Mini-kurs
Jedyne 3 zasady które decydują o odchudzaniu. 10-min wideo + worksheet + kalkulator makro.
47 złZobacz →
Mini-kursy
Emocjonalne jedzenie — Toolkit
Narzędzia na trudne momenty: HALT card, Plan Powrotu, 5 alternatyw na craving. Wideo + materiały.
67 złZobacz →
E-booki
Jak nie wrócić do yo-yo — E-book
Dlaczego 80% diet kończy się powrotem wagi i co zrobić żeby być w tych 20%. Reverse diet, nawyki, maintenance.
39 złZobacz →
Trening
Glute Focus — 12 tygodni
Plan treningowy z priorytetem na pośladki. Upper/Lower split 4×/tyg, progresja, deload co 6 tyg.
59 złZobacz →